Как набрать вес в домашних условиях

Как быстро набрать вес в домашних условиях? Этот вопрос, наравне с вопросом потери веса, также часто задают пользователи интернета. Мы все читали и слышали о рисках избыточного веса или ожирения. Но знаете ли вы, что недостаточный вес также не подходит для вас?

По данным Всемирной организации здравоохранения, 462 миллиона взрослых людей во всем мире имеют недостаточный вес. Эта проблема вызывает беспокойство, так как она может повлиять на здоровье и привести к осложнениям в долгосрочной перспективе.

Формирование тела — это не просто сжигание жира. И хотя это может показаться странным, но многие люди борются со слишком низкой массой тела. Оказывается, что эта проблема может быть столь же серьезной, как и излишний вес.

Набираем ли мы вес или худеем, все зависит от основного фактора — калорийности меню. Каждый организм имеет различную потребность в энергии, и если запас калорий превышает эти потребности, вес будет увеличиваться.

Проблема возникает в основном у людей, обладающих высоким метаболизмом, потому что в этом случае процесс обеспечения организма нужным количеством калорий может быть чрезвычайно затруднён.

Если у вас недостаточный вес, и вы хотите увеличить его в домашних условиях, есть лишь один способ как это сделать – здоровый образ жизни!

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Что значит недостаточный вес?

Центры по контролю заболеваний рекомендуют использовать ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, есть ли у вас избыточный, недостаточный или здоровый вес.

Вы можете использовать эту ссылку для расчета вашего ИМТ. Женщины с ИМТ менее 18,5 считаются с пониженным весом.

Существует множество причин, по которым вы можете иметь недостаточный вес, некоторые из которых являются физическими, а другие – психологическими. Давайте посмотрим на причины в деталях.

Причины недостаточного веса

Высокий метаболизм – некоторые люди созданы для того, чтобы быть худыми. Их метаболизм настолько высок, что их склонность к увеличению веса низкая, даже если они едят слишком калорийные блюда.

Семейная история – некоторые люди имеют низкий ИМТ, рождаясь с генами, которые делают их естественно худыми.

Высокая физическая активность — люди, которые регулярно выполняют большие физические нагрузки, например, бегают трусцой, плавают или занимаются любыми другими видами спорта, как правило, имеют недостаточный вес. Обычно это происходит из-за того, что их метаболизм всегда высок, и они постоянно сжигают много калорий в течение дня, даже когда отдыхают.

Состояние здоровья – если человек страдает одним или несколькими заболеваниями, он может испытывать временную потерю веса. Также он может испытывать резкий рост уровня метаболизма, что может привести к постоянной потере веса. Вот некоторые примеры таких состояний здоровья: гипертиреоз, рак, диабет и туберкулез.

Депрессия — люди, страдающие депрессией, могут испытывать серьезную потерю аппетита и очень быстро теряют в весе. Такие люди нуждаются в неотложной медицинской помощи.

Стресс – человек, живущий в постоянном стрессе, обычно очень занят своими мыслями и опасениями о том, что может похудеть, не намеренно.

Прибавка в весе может быть трудоемким процессом. Вы должны стремиться к тому, чтобы набрать вес естественным здоровым способом, а не просто наесться всего подряд.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Здоровые углеводы и жиры

Соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов и жиров является одним из лучших способов здорового набора веса. В то время как углеводы обеспечивают энергию, здоровые жиры калорийны. Вместе они постепенно увеличивают вес.

Некоторые здоровые источники углеводов и жиров:

Рис

Цельные зерна

Жирный йогурт

Овес

Сыр

Авокадо

Кокосовое масло

Яйца

Тыквенные семечки

Ешьте больше калорийной пищи

Теоретически, употребление дополнительных 500 калорий в день увеличивает ваш вес на пол килограмма за неделю. Таким образом, в течение дня ешьте больше калорийной и питательной пищи в виде обильных блюд и закусок.

Вы можете либо увеличить размеры порции, либо есть чаще в течение дня. Избегайте употребления пустых калорий, которые ничем не обеспечивают ваше питание.

Вы можете увеличить потребление калорий, добавив в свой рацион: орехи, семена или сыр.

Ниже приведены еще несколько вариантов закусок для увеличения количества калорий:

Хумус с цельнозерновыми крекерами

Тосты с авокадо

Белковые смузи

Хлеб с выбором орехового масла (арахисовым, миндальным ил кешью)

Йогуртовое парфе

Зерновые батончики

Мюсли с фруктами

Овсянка со смешанными орехами

Вареные яйца с тостами

Ешьте больше белка

Это самое важное питательное вещество, необходимое для увеличения веса. Ваши мышцы в основном состоят из белка, поэтому употребление достаточного количества белка поможет вам набрать здоровый мышечный вес вместо жира.

Идеальное потребление белка для человека с недостаточным весом должно составлять от 1,5 до 2,2 г белка на килограмм веса вашего тела. Исследование показывает, что когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, большая часть избыточных калорий накапливается в мышцах.

Вот некоторые из богатых белком продуктов:

Жирная рыба

Цельные яйца

Цельные зерна

Орехи и семена

Бобовые

Молочные продукты

Порошок сывороточного протеина (следует в основном использовать, если вы выполняете интенсивные тренировки).

Увеличение физической силы

Важно, поднимать свой вес в тренажерном зале, занимаясь спортом, чтобы улучшить свою физическую силу и не позволить лишним калориям в вашем теле превратиться в жир.

Посещайте тренажерный зал

Посещайте тренажерный зал не менее 4-5 раз в неделю, чтобы увеличить мышечную массу. Сосредоточьтесь в основном на силовых тренировках, вместо того чтобы тратить много времени на кардио.

Кардио-тренировка отлично подходит для укрепления сердца, но также она сжигает много калорий, что мало работает в вашу пользу, если у вас недостаточный вес.

Пейте больше воды

Питьевая вода является синонимом потери веса, поскольку она помогает сократить количество потребляемой пищи.

Но некоторые врачи утверждают, что употребление излишнего количества воды также может привести к увеличению веса. Врачи считают, что если вы пьете больше воды, чем может выдержать организм, она накапливается в нем и вызывает увеличение веса в виде веса воды.

Домашние средства

Картофель

Это один из самых простых и удобных способов добавления калорий и крахмала в ваш рацион. Потребление избыточного количества картофеля всегда было связано с долгосрочным увеличением веса.

Вы можете добавить в свой рацион картофельное пюре в качестве гарнира или есть запеченный картофель в качестве закуски.

Вот неплохой рецепт печеной картошки, которую можно есть на ужин (при необходимости увеличьте размер порции).

Вам понадобится

1 большая картофелина (вымытая)

½ чашки панира (адыгейского сыра)

2 столовые ложки тертого сыра

2 столовые ложки болгарского перца (красного, желтого или зеленого)

1 стебель зеленого лука

Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Проткните картофель вилкой и поместите его в микроволновку или духовку на 5-6 минут, пока он не станет мягким.

Добавьте все остальные ингредиенты в чашку и хорошенько перемешайте.

После того, как картофель будет приготовлен, разрежьте его ножом на дольки.

Выложите смесь в картофель и … наслаждайтесь.

Вы можете есть картофель хоть каждый день, если хотите. Старайтесь каждый раз употреблять его в разных формах. Этим рецептом можно пользоваться от 2 до 3 раз в неделю для увеличения веса.

Сухофрукты

Употребление сухофруктов, орехов и семян – отличный способ постепенно набрать вес. Орехи, ореховое масло и сухофрукты (такие, как финики, абрикосы, чернослив) являются хорошими источниками белка, витамина Е и мононенасыщенных жиров, и их точно следует добавлять в еду и закуски для повышения потребления питательных веществ и калорий.

Вы можете добавлять нарезанные сухофрукты в качестве начинки в несколько блюд или приготовить ореховое масло, чтобы затем намазать им хлеб. Ниже приведен простой и надежный способ приготовления орехового масла с любыми сухофруктами, которые вам нравятся.

Вам понадобится

3 чашки сырого миндаля, грецких орехов или орехов кешью

½ чайной ложки соли

½ чайной ложки порошка корицы (по желанию)

Мед по вкусу (по желанию)

Печь

Противень

Кухонный комбайн

Что необходимо сделать:

Разогрейте духовку до 180°С. Разложите орехи на противне и поместите в духовку на 10 минут. Размешайте один или два раза в середине.

Как только вы вытащите их из духовки, дайте им остыть.

После того, как они охладятся, поместите их в кухонный комбайн. Смешайте, пока они не станут сливочными.

Это может занять около 10-12 минут. Продолжайте очищать боковые стороны блендера каждую минуту.

Как только смесь станет сливочной, добавьте соль и другие ароматизаторы, если это необходимо.

Домашнее ореховое масло можно хранить в холодильнике до одного месяца. Вы можете употреблять это с цельнозерновым хлебом или тостами каждый день.

Ашвагандха

Ашвагандха работает как лучшее средство для увеличения веса, поскольку она является аюрведическим средством и не наносит никакого вреда организму. Исследования также утверждают, что она значительно увеличивает мышечную массу. Даже после прекращения или сокращения пользования этого порошка ваше тело еще надолго сохранит свою мышечную массу.

Вам понадобится

100 г ашваганды

100 г сухого порошка имбиря

100 г сахара

½ стакана воды

1 стакан молока

кастрюля (для варки)

1 герметичная бутылка

Приготовление:

Смешайте ашвагандху, имбирь и сахар до получения порошка. Храните этот порошок в герметичной бутылке.

Возьмите кастрюлю, добавьте в неё воду и молоко и нагрейте её.

Добавьте столовую ложку приготовленного порошка к смеси молока и воды.

Кипятите эту смесь в течение нескольких минут.

Пейте ее каждый день.

Необходимо употреблять порошок ашваганды с молоком 1-2 раза в день в течение месяца, чтобы заметить видимые изменения в вашем теле.

Имбирь

Известно, что имбирь стимулирует ваш аппетит. Употребление имбиря перед едой приводит к выделению пищеварительных соков, что может помочь вам съесть большие порции, улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ.

Вам понадобится

столовая ложка натертого свежего имбиря

1-2 стакана воды

кастрюля (для варки)

Ситечко

Что необходимо сделать:

Употребляйте сырой имбирь перед едой.

Также вы можете нарезать имбирь на большие кусочки, или натереть его на терке.

Кипятите смесь имбиря и воды в течение нескольких минут.

Процедите все в стакан после того, как смесь слегка остынет.

Пейте эту смесь перед едой.

Как часто вам нужно это делать

Вы можете потреблять маленький кусочек имбиря 1-2 раза в день.

Ромашковый чай

Известно, что ромашковый чай обладает свойствами, стимулирующими аппетит. Также известно, что он успокаивает и расслабляет нервы. Эти факты не имеют научной поддержки, но это средство использовалось людьми в течение многих лет и оказалось весьма полезным и эффективным.

Вам понадобится

1 пакетик чая из ромашки или несколько цветов ромашки

1 стакан воды

Сосуд (до кипения)

Что необходимо сделать

Добавьте пакетик чая в чашку с горячей водой, и дайте настояться несколько минут.

Если у вас нет чайного пакетика, добавьте цветы ромашки в воду и дайте настояться несколько минут, перед употреблением.

Чай из ромашки можно пить 1-2 раза в день, за час до еды или перед сном.

Пейте молоко

Молоко традиционно использовалось в качестве метода для увеличения веса и мышц в течение многих лет. Оно не только калорийно, но и содержит много белка, жиров, кальция, витаминов и минералов.

Молоко содержит комбинацию казеина и сывороточных белков, которые помогают нарастить мышечную массу. Исследования показали, что мышечная масса увеличивается, когда вы сочетаете употребление молока с физическими упражнениями.

Пейте один-два стакана теплого молока в течение дня в качестве закуски или еды до или после тренировки.

Вы также можете пить горячее молоко перед сном (для крепкого сна).

Попробуйте любой или комбинацию вышеупомянутых методов, чтобы набрать вес. Ниже приведены несколько советов, которые могут вам помочь.

Как быстро набрать вес в домашних условиях — советы

Не пейте воду до или во время еды, что снизит ваш аппетит.

Не выбирайте «облегченную» или «обезжиренную» версию продуктов. Например, если вы пьете молоко или едите йогурт, перейдите на полную версию.

Используйте большие размеры порций, например, большие тарелки, для обеспечения большего размера порции.

Ешьте часто в течение дня.

Убедитесь, что ваши закуски калорийны и питательны.

Занимайтесь силовыми тренировками 3-4 дня в неделю.

Используйте натуральные или травяные продукты в качестве гейнеров вместо искусственных добавок. Таким образом, когда вам нужно будет остановиться, вы не будете легко терять наращенные мышцы.

Хорошо высыпайтесь ночью. Отдых способствует правильному росту мышц.

Соблюдайте следующие меры предосторожности

Не переусердствуйте с кардио-тренировками, так как вы будете сжигать больше калорий, чем нужно. Вы можете заниматься им один или два раза в неделю и сосредоточиться на силовых тренировках в другие дни.

В стремлении быстро набрать вес, многие люди склонны употреблять нездоровую пищу. Избегайте этого.

Не сдавайтесь слишком быстро. Требуется много времени, терпения и тяжелой работы, чтобы набрать вес в домашних условиях. Просто продолжайте!

Если понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на канал;)

Источник: zen.yandex.ru

Летом девушки изменяют чаще

Как показали последние социологические исследования, отправляясь в отпуск, молодые женщины, оставляют дома не только проблемы на работе, мужа с детьми и собаку, но и...

Маникюр и его виды

Каждая современная женщина должна понимать, как важно ухаживать за руками. Поэтому маникюр должен быть не однократной, а регулярной процедурой и только тогда вы...

Как сделать Омбре дома?

Техника Омбре давно стала символом сезона, постепенно завлекая в свои сети все новых поклонников. Нынешним летом, если хотите быть на пике модной волны,...

Окно в Европу и новая мода

Как же не затронуть одну из самых значимых для России эпох? Эпоха правления Петра I - это не только новый статус России на политической...

Почему Земля решила повысить свои вибрации. Как это отражается на каждом

Привет, друзья! С самого начала 21 - го века астрологи, эзотерики, учёные нам твердят, что наша планета Земля повышает, причём очень быстро, просто...