Британская диетическая ассоциация (BDA) изучила некоторые из самых популярных диет в мире и вынесла свой вердикт о том, будет ли она работать на вас.

Диета 5: 2

Эта диета основана на принципе прерывистого голодания, когда вы едите нормально в течение пяти дней и ограничиваете потребление калорий в течение двух других дней.

Помимо потери веса, поклонники утверждают, что диета 5: 2 может улучшить продолжительность жизни и функцию мозга, а также защитить от таких состояний, как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Но данные о том, насколько эффективна эта диета, ограничены.

Одно исследование 2010 года показало, что женщины, сидящие на диете 5: 2, достигали такого же уровня потери веса, как и женщины, сидящие на диете с контролируемой калорийностью, а также были менее склонны к развитию хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Есть также некоторые доказательства того, что модель 5:2 может помочь снизить риск некоторых видов рака, связанных с ожирением, таких как рак молочной железы.

Плюсы

Придерживаться ограниченной калорийности два дня в неделю более достижимо, чем семь дней, поэтому вы с большей вероятностью будете настойчиво придерживаться этой диеты и успешно похудеете.

Два дня в неделю на ограниченной диете могут привести к большему снижению жировых отложений, резистентности к инсулину и другим хроническим заболеваниям.

Минусы

Неограниченные дни не означают неограниченного приема пищи.

Вам не нужно быть таким строгим в выборе продуктов питания, но вы все равно должны сделать более здоровый выбор.

Голодание также может вызвать головокружение, раздражительность, головные боли и затруднить концентрацию внимания, что может повлиять на вашу повседневную жизнь.

Другие сообщенные побочные эффекты-трудности со сном и дневная сонливость, обезвоживание.

Что думает BDA

Если вы решите следовать ему, выберите научно обоснованный план, основанный на здоровом , сбалансированном питании и написанный диетологом, например "2-дневную диету".

Это жизненно важно для вашего здоровья, чтобы избежать дефицита питательных веществ, обезвоживания и переедания в не голодные дни.

Никогда не пытайтесь откладывать или пропускать прием пищи, если вы беременны, имели или склонны к расстройствам пищевого поведения или диабету.

Диета Дюкана

Это низкоуглеводная, высокобелковая диета.

Нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть на четырех этапах этого плана, при условии, что вы придерживаетесь правил.

Во время первой фазы вы находитесь на строгой постной белковой диете, которая включает курицу, индейку, яйца, рыбу и обезжиренные молочные продукты. Эта фаза длится пять дней.

В отличие от диеты Аткинса, первая фаза Дюкана запрещает овощи и серьезно ограничивает жир.

Следующие три этапа плана предусматривают постепенное введение некоторых фруктов, овощей и углеводов, а в конечном итоге и всех продуктов питания.

Цель-постепенная потеря веса до 2 фунтов в неделю и содействие долгосрочному управлению весом.

Нет никаких ограничений по времени для заключительной фазы, которая включает в себя только белковый день один раз в неделю и регулярные физические упражнения.

Плюсы

Вы можете похудеть очень быстро, чтобы начать с того, что может быть мотивирующим.

Она очень строгая, что нравится некоторым людям, и ей легко следовать.

Помимо того, что вы придерживаетесь низкокалорийной, малосольной и высокобелковой пищи, нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть в течение первых двух недель.

Минусы

Начало диеты может сопровождаться целым рядом побочных эффектов, включая неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу и тошноту от сокращения углеводов.

Недостаток цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей в начале диеты также может вызвать запор.

Что думает BDA

Диета Дюкана не сбалансирована по питательным веществам, что подтверждается тем фактом, что вам нужна витаминная добавка и пополнение клетчатки в виде овсяных отрубей.

Существует опасность, что этот тип диеты может увеличить риск долгосрочных проблем со здоровьем, если вы не будете придерживаться правил.

Диета не отличается разнообразием на начальных этапах, поэтому есть риск, что вы быстро заскучаете и сдадитесь.

Палео-диета

Палео-диета, также известная как диета пещерного человека, состоит из продуктов, на которые можно охотиться и ловить рыбу, таких как мясо, и продуктов, которые можно собирать, таких как яйца, орехи, фрукты, овощи, травы и специи.

Это режим, основанный на предполагаемых пищевых привычках наших предков-охотников-собирателей в эпоху палеолита, до развития сельского хозяйства около 10 000 лет назад.

Это означает, что зерновые, включая пшеницу, молочные продукты, рафинированный сахар, картофель и соль, а также все обработанное, строго исключены из меню.

Диетологи говорят, что это долгосрочный план здорового питания, который поможет вам похудеть и снизить риск диабета, сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, но требуется больше исследований, чтобы обосновать эти утверждения.

Плюсы

Это побуждает вас есть меньше обработанной пищи и больше фруктов и овощей.

Это уменьшает потребление высококалорийной пищи и поможет вам похудеть.

Некоторые планы строятся по правилу 80/20, согласно которому вы получите 99% преимуществ палео-диеты, если будете придерживаться ее 80% времени.

Эта гибкость поможет легче придерживаться диеты, так что, скорее всего, ваши начинания будут успешны.

Минусы

Точных записей о наших предках из каменного века не сохранилось, поэтому диета в основном основана на обоснованных догадках.

Большинство вариантов диеты поощряют большое количество мяса, что противоречит современным медицинским рекомендациям по его потреблению.

Многие версии запрещают молочные продукты и цельнозерновые продукты, которые являются частью здоровой, сбалансированной диеты.

Как и все высокобелковые диеты, палео может быть дорогим, в зависимости от вашего выбора мясных нарезок, и его невозможно соблюдать, не употребляя мясо, морепродукты или яйца, поэтому он не подходит для вегетарианцев.

Что думает BDA

Большинство вариантов палео-диеты исключают ключевые группы продуктов питания, повышая вероятность дефицита питательных веществ, если не будут сделаны тщательные замены, и пищевые добавки могут быть необходимы.

Диета имеет некоторые положительные аспекты, поэтому адаптированный вариант, который не запрещает никаких групп продуктов питания – таких как цельнозерновые, молочные и бобовые – был бы лучшим выбором.

Диете не хватает разнообразия, поэтому есть риск, что вы быстро заскучаете и сдадитесь.

Если вы хотите скопировать своих палеолитических предков, вам лучше имитировать их уровень активности, а не их предполагаемую диету.

Новая диета Аткинса

Эта диета обещает превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

Теория заключается в том, что, голодая углеводами, ваше тело начнет сжигать жир для получения энергии.

Во время первой фазы новой диеты Аткинса, разработанной для быстрого похудения, вы находитесь на богатой белками диете без ограничений по жиру и суточной норме углеводов в 20-25 граммов.

В течение следующих трех этапов потеря веса, вероятно, будет более постепенной, и регулярные физические упражнения поощряются.

Больше углеводов вводится в ваш рацион с целью разработки того, что ваше идеальное потребление углеводов является для поддержания здорового веса на всю жизнь.

Первая фаза предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить до 15 фунтов за две недели, сократившись до 2-3 фунтов во время второй фазы.

Плюсы

Вы можете похудеть очень быстро, что будет хорошей мотивацией.

Диета также побуждает людей отказаться от большинства переработанных углеводов и алкоголя.

Диета из красного мяса, масла, сливок, сыра и майонеза — это одна из диет, которая больше всего нравится мужчинам.

Минусы

Как и диета Дюкина, начальные побочные эффекты могут включать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, головокружение, бессонницу, тошноту и запор из-за сокращения углеводов, а также возможность снижения потребления клетчатки.

Высокое потребление насыщенных жиров может увеличить ваш риск сердечных заболеваний, и есть опасения по поводу рекомендации добавить соль.

Что думает BDA

Количество обработанного мяса, красного мяса и насыщенных жиров в этом типе диеты является проблемой, так же как и Совет добавлять соль, который все противоречит текущим рекомендациям по здоровью.

Некоторые все еще могут найти это сложным и трудоемким, но обещание первоначальной быстрой потери веса может понравиться и мотивировать некоторых.

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на канал;)

Источник: zen.yandex.ru