Вопрос лишнего веса был актуален во все времена.

Худеющие дамы середины прошлого века не ограничивали себя в углеводах, и предпочтение отдавали диетам из продуктов с низким содержанием жира.

Однако в настоящее время научно доказано, что наиболее эффективными считаются именно низкоуглеводные диеты.

Как известно, углеводы играют роль источника энергии, но злоупотребление ими напрямую связано с образованием лишнего веса.

Если нужно в достаточно короткие сроки избавиться от лишних килограммов, можно сократить их потребление, но нельзя отказываться от углеводов полностью, это и невозможно.

При переходе на низкоуглеводное питание, организм вырабатывает энергию из жировых резервов, что влечёт за собой потерю веса.

Низкоуглеводная диета. В чем чуть?

Суть такого питания состоит в том, чтобы свести к минимуму наличие в ежедневном рационе продуктов, насыщенных углеводами и отдать предпочтение белкам и растительной клетчатке.

Диетологи рекомендуют применять низкоуглеводную диету не чаще, чем раз в полгода, потому что создаётся нагрузка на органы пищеварения.

Некоторые придерживаются такого питания всего по 3 дня раз в 1-2 месяца.

Существует ряд ключевых аспектов, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь желаемого результата:

  • Приёмы пищи — каждые 2-3 часа, 5-6 раз в день. Последний приём за 4 часа до сна;
  • Полный отказ от алкоголя;
  • Исключение продуктов, при приготовлении которых используется второсортное мясо, консерванты, ароматизаторы, различные добавки и.т.п. (колбасы, полуфабрикаты, копчености);
  • Употребление достаточного объема воды в день (не менее 2 литров) для ускорения метаболизма и нормализации работы кишечника;
  • Включение в рацион клетчатки, а именно овощей (в сыром виде) для лучшего усвоения белка;
  • Выбор в пользу нежирных сортов мяса, рыбы, птицы;
  • Физическая активность, тренировки, ходьба.
  • Продуктовая корзина в низкоуглеводные дни может включать следующие продукты:

    • курица,
    • индейка,
    • рыба,
    • авокадо,
    • огурцы,
    • капуста,
    • брокколи,
    • фасоль,
    • яйца (желток до двух в день, белок больше),
    • сыр, творог (любой жирности),
    • кальмары,
    • креветки,
    • сметана,
    • орехи,
    • оливковое масло,
    • арахисовая паста.

    Низкоуглеводная диета — проверенный эффективный способ борьбы с лишними килограммами.

    Даже практикуя 3-х дневный вариант разгрузки, можно сдвинуть цифру на весах.

    Главное — обязательно добирать свою норму калорий и не забывать про физическую активность.

    Стоит отметить, что меню при такой диете достаточно разнообразное, то есть совсем не придётся голодать.

    Источник: zen.yandex.ru