Основы правильного питания

Многие начинают интересоваться правильным питанием, когда появляются проблемы со здоровьем или весом. Кому-то достаточно первого звоночка, другим же, чтобы начать задумываться, нужно заметно истрепать свое здоровье.

Не нужно думать, что пронесет и надеяться на авось. Необходимо брать заботу о здоровье в свои руки. Ведь правильно питаться несложно, нужно только знать основы.

Что называется правильным питанием

1. Готовить еду желательно перед каждым употреблением свежую. Так в ней сохраняется больше витаминов, ведь долгое хранение приготовленного блюда уменьшает содержание в нем полезных веществ.

2. Кушать следует не меньше пяти раз в день, только порции должны быть маленькими.

3. Последнее употребление пищи должно происходить не позже, чем за три часа до отхода ко сну, чтобы не лечь с тяжестью в желудке.

4. Обязательно хорошо пережевывать пищу, так организму легче усвоить полезные вещества.

5. Употреблять в пищу только свежие продукты, чтобы вредные вещества, которые образуются при порче, не попали в организм.

6. Соблюдать режим питания, желательно есть ежедневно в одно время.

7. Пить чистую воду в достаточном количестве, не меньше 2 литров в день. И это только воды, соки и другие сладкие напитки сюда не входят.

Какие продукты употреблять

1. Семечки и орехи, они не требуют приготовления, поэтому сохраняют полезные вещества.

2. Свежие фрукты и овощи.

3. Злаки и крупы, содержащие в больших количествах полезную клетчатку.

4. Молоко и продукты, приготовленные из него.

5. Мясо и рыба, лучше приготовленную на пару или запеченную.

6. Сухофрукты, них содержание полезных веществ больше, чем в свежих фруктах.

7. Полезно завтракать кашей.

Стоит отказаться

1. Продукты, содержащие консерванты.

2. Полуфабрикаты, неизвестно из продуктов, и какой свежести они изготовлены.

3. Стоит ограничить жареное, ведь при жарке образуются вредные вещества.

4. Газированные напитки, пользы от них никакой, а вред есть.

5. Белый хлеб лучше заменить отрубным или цельнозерновым.

Не важно, какие причины толкнули человека научиться правильно питаться — желание похудеть или проблемы со здоровьем. Главное — вовремя задуматься и начать делать первые шаги. Замечательно когда навыки правильного питания закладываются в семье с самого детства. Вырастая, такие дети приносят это знание в собственную семью, приучая и своих близких питаться правильно.

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на канал;)

Источник: zen.yandex.ru

Предыдущая статьяМотивация к похудению
Следующая статьяКак «разогнать» метаболизм

Летом девушки изменяют чаще

Как показали последние социологические исследования, отправляясь в отпуск, молодые женщины, оставляют дома не только проблемы на работе, мужа с детьми и собаку, но и...

Маникюр и его виды

Каждая современная женщина должна понимать, как важно ухаживать за руками. Поэтому маникюр должен быть не однократной, а регулярной процедурой и только тогда вы...

Как сделать Омбре дома?

Техника Омбре давно стала символом сезона, постепенно завлекая в свои сети все новых поклонников. Нынешним летом, если хотите быть на пике модной волны,...

Окно в Европу и новая мода

Как же не затронуть одну из самых значимых для России эпох? Эпоха правления Петра I - это не только новый статус России на политической...

Почему Земля решила повысить свои вибрации. Как это отражается на каждом

Привет, друзья! С самого начала 21 - го века астрологи, эзотерики, учёные нам твердят, что наша планета Земля повышает, причём очень быстро, просто...