Многие начинают интересоваться правильным питанием, когда появляются проблемы со здоровьем или весом. Кому-то достаточно первого звоночка, другим же, чтобы начать задумываться, нужно заметно истрепать свое здоровье.
Не нужно думать, что пронесет и надеяться на авось. Необходимо брать заботу о здоровье в свои руки. Ведь правильно питаться несложно, нужно только знать основы.
Что называется правильным питанием
1. Готовить еду желательно перед каждым употреблением свежую. Так в ней сохраняется больше витаминов, ведь долгое хранение приготовленного блюда уменьшает содержание в нем полезных веществ.
2. Кушать следует не меньше пяти раз в день, только порции должны быть маленькими.
3. Последнее употребление пищи должно происходить не позже, чем за три часа до отхода ко сну, чтобы не лечь с тяжестью в желудке.
4. Обязательно хорошо пережевывать пищу, так организму легче усвоить полезные вещества.
5. Употреблять в пищу только свежие продукты, чтобы вредные вещества, которые образуются при порче, не попали в организм.
6. Соблюдать режим питания, желательно есть ежедневно в одно время.
7. Пить чистую воду в достаточном количестве, не меньше 2 литров в день. И это только воды, соки и другие сладкие напитки сюда не входят.
Какие продукты употреблять
1. Семечки и орехи, они не требуют приготовления, поэтому сохраняют полезные вещества.
2. Свежие фрукты и овощи.
3. Злаки и крупы, содержащие в больших количествах полезную клетчатку.
4. Молоко и продукты, приготовленные из него.
5. Мясо и рыба, лучше приготовленную на пару или запеченную.
6. Сухофрукты, них содержание полезных веществ больше, чем в свежих фруктах.
7. Полезно завтракать кашей.
Стоит отказаться
1. Продукты, содержащие консерванты.
2. Полуфабрикаты, неизвестно из продуктов, и какой свежести они изготовлены.
3. Стоит ограничить жареное, ведь при жарке образуются вредные вещества.
4. Газированные напитки, пользы от них никакой, а вред есть.
5. Белый хлеб лучше заменить отрубным или цельнозерновым.
Не важно, какие причины толкнули человека научиться правильно питаться — желание похудеть или проблемы со здоровьем. Главное — вовремя задуматься и начать делать первые шаги. Замечательно когда навыки правильного питания закладываются в семье с самого детства. Вырастая, такие дети приносят это знание в собственную семью, приучая и своих близких питаться правильно.
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на канал;)
Источник:
