1. Пейте 2 литра воды в день — это норма воды для взрослого.

2. Для подготовки пищеварительного тракта к приему пищи при утреннем подъеме сразу же выпейте стакан воды, и через пол часа можно завтракать. Также это поможет похудеть, если делать такую процедуру перед каждым приемом пищи.

3. Перейдите на 5-6 разовое питание, для этого лучше планировать питание с вечера — организм не будет перегружен и обойдется от запасов жира.

4. Ужинать можно не позднее, чем за 2-3 часа до сна, но воду пить можно и позже.

5. Привыкайте пить полезный чай и кофе — без сахара (тортиков, пирожных, конфет, меда).

6. Картофель можно употреблять максимум 3 раза в неделю. Он должен быть или отварной или запеченный.

7. Если увлекаетесь разгрузочными днями, стоит знать, что такой день можно себе позволить раз в неделю.

8. Сердечно-сосудистая система достигает пика своей работы в 18 часов вечера, это идеальное время для тренировки.

9. Завтрак-самый важный прием пищи, никогда не пренебрегайте им.

10. Обед должен быть комплексным — супы, мясное, фрукты.

11. Перекусы возможны, если это йогурт, творог, фрукты, чай, сухофрукты.

12. Ужинать идеально рыбой или отварной курочкой с овощами.

13. Фруктами можно полакомиться до обеда — так минимизируем риск превратить простые углеводы в жир.

14. Исключаем жаренное.

15. Идеальная заправка для салата — растительное масло или йогурт, майонез выкидываем.

16. Ограничь себя в жирном и мучном, но полностью не исключай их, это может быть чревато депрессией и срывом в диете.

17. Попробуй есть с маленькой тарелочки чайной ложкой. Сначала будет трудно, но через недельку привыкнешь и объем порции подсознательно уменьшится.

Если следовать этим советам по правильному питанию, то уже через неделю вы заметите первые результаты, а через месяц достигните планируемых результатов. стоит только начать!

Источник: zen.yandex.ru