1. Пейте 2 литра воды в день — это норма воды для взрослого.
2. Для подготовки пищеварительного тракта к приему пищи при утреннем подъеме сразу же выпейте стакан воды, и через пол часа можно завтракать. Также это поможет похудеть, если делать такую процедуру перед каждым приемом пищи.
3. Перейдите на 5-6 разовое питание, для этого лучше планировать питание с вечера — организм не будет перегружен и обойдется от запасов жира.
4. Ужинать можно не позднее, чем за 2-3 часа до сна, но воду пить можно и позже.
5. Привыкайте пить полезный чай и кофе — без сахара (тортиков, пирожных, конфет, меда).
6. Картофель можно употреблять максимум 3 раза в неделю. Он должен быть или отварной или запеченный.
7. Если увлекаетесь разгрузочными днями, стоит знать, что такой день можно себе позволить раз в неделю.
8. Сердечно-сосудистая система достигает пика своей работы в 18 часов вечера, это идеальное время для тренировки.
9. Завтрак-самый важный прием пищи, никогда не пренебрегайте им.
10. Обед должен быть комплексным — супы, мясное, фрукты.
11. Перекусы возможны, если это йогурт, творог, фрукты, чай, сухофрукты.
12. Ужинать идеально рыбой или отварной курочкой с овощами.
13. Фруктами можно полакомиться до обеда — так минимизируем риск превратить простые углеводы в жир.
14. Исключаем жаренное.
15. Идеальная заправка для салата — растительное масло или йогурт, майонез выкидываем.
16. Ограничь себя в жирном и мучном, но полностью не исключай их, это может быть чревато депрессией и срывом в диете.
17. Попробуй есть с маленькой тарелочки чайной ложкой. Сначала будет трудно, но через недельку привыкнешь и объем порции подсознательно уменьшится.
Если следовать этим советам по правильному питанию, то уже через неделю вы заметите первые результаты, а через месяц достигните планируемых результатов. стоит только начать!
Источник:
