Как бороться с тревогой: 7 способов

— Что со мной будет?», «Я не могу справиться с этим", " я волнуюсь, что он никогда не будет любить меня, потому что..»

Тревога-это то, что часто мешает нам жить в этом мире.

"Как бороться с тревогой ? Возможно ли это?»

Специалисты дают ответ: "это так!»

Тревожные люди редко могут быть дисциплинированными-они берут на себя обязанности и часто не в состоянии справиться до крайнего срока.

Такие люди избегают публичных выступлений, корпоративных вечеринок и ужинов с коллегами.

Тревога всегда сочетается с комплексами.

Нормальная тревога-это характеристика человека, который беспокоится о чьей-то критике или боится будущих событий.

Если человек не застревает с такого рода тревогой, то такое поведение характерно практически для всех людей.

Но если такие реакции происходят часто, вы должны работать над ними, чтобы изменить некоторые из ваших взглядов.

В сравнении с хронической тревогой, для устранения которой вам нужна помощь психотерапевта помимо самостоятельной работы, обычная тревога может быть самокорректирована.

Нужно научиться контролировать себя-это главный девиз.

7 способов борьбы с тревогой

Способ борьбы с тревогой № 1:

Если вы чувствуете искушение убежать и оставить работу, сопротивляйтесь ему!

Более того, нужно поставить перед собой цель и сделать шаги для ее достижения.

Карьерные достижения чрезвычайно важны для повышения самооценки.

Способ борьбы с тревогой № 2:

Если у вас есть друг, человек, которому Вы доверяете, расскажите ему о своих заботах.

Осознание того, что, несмотря на ваши проблемы, этот человек принимает вас, поможет в борьбе с тревогой . Также может потребоваться консультация психотерапевта или психолога.

Способ борьбы с тревогой № 3:

Научитесь замечать приятные моменты вашей жизни-даже то, как лежат вещи прямо на вашем рабочем столе.

Измените тревожные мысли на спокойные и приятные.

Кроме того, не позволяйте чужим победам пройти незамеченными для вас. Поздравляйте всех, искренне радуйтесь за них.

Это усилие оживит вас, придаст сил и поможет завоевать уважение людей.

Способ борьбы с тревогой № 4:

Выберите два вида деятельности, кроме работы для себя.

Определите специальные дни для физической активности, а остальные оставьте для отдыха.

Например, начните ходить в бассейн, займитесь танцами, аэробикой или в тренажерным залом.

Попробуйте иногда ездить на дачу или хотя бы погулять в парке или лесу.

Одно условие: вы должны сознательно избегать мыслей о своих заботах.

Человек может быть позитивно настроен, ясно видеть мир и принимать правильные решения, только будучи более или менее спокойным и расслабленным.

Способ борьбы с тревогой № 5:

Скажите " НЕТ " алкоголю, по крайней мере временно.

Или принимайте только минимальные дозы.

Просто кажется, что это помогает справиться с тревогой .

Возможно, это временно. Но позже будет только хуже от осознания того, что вы вернулись к реальности.

Вот почему большинство алкоголиков и наркоманов, как обычно, очень тревожные люди.

Способ борьбы с тревогой № 6:

Старайтесь улыбаться незнакомым людям в общественном транспорте, магазинах, на улице.

Это упражнение помогает понять, что даже такая мелочь, как улыбка, может заставить людей чувствовать себя лучше и реагировать сочувственно.

Это доказывает, что мир не такое уж ужасное место для жизни и что нет необходимости беспокоиться.

Способ борьбы с тревогой № 7:

Если есть какая-то тревожная ситуация в вашей личной жизни или на работе, та, которая истощает вас и отнимает силы, попробуйте переключиться на что-то другое и потратить определенное время и энергию на новую деятельность.

Например, заботиться о здоровье и красоте.

Наверняка вы давно мечтаете посетить стоматолога или парикмахера. Составьте график, возьмите необходимую сумму из своего бюджета и вперед!

Кстати…

Согласно исследованиям, проведенным в США, почти половина работающих американцев испытывают постоянный стресс и беспокойство.

Четверть из них принимали лекарства , чтобы справиться с тревогой, нервозностью и бессонницей.

Несмотря на это, только 9% работающих американцев были официально диагностированы с тревожным расстройством.

В США тревожное расстройство является наиболее распространенным психическим заболеванием.

Вопрос на эту тему: "Должен ли я развестись?»

— Мы женаты уже два года, и я не помню ни одной недели, которая прошла бы без ссоры.

Мой муж всегда ворчит без всякой причины, а я провоцируюсь и начинаю конфликт.

Я больше не могу! То же самое и с ним. Чувство исчезло; мы редко даже обнимаем друг друга.

Я не знаю, что делать. Мне развестись? Или можно изменить ситуацию?»

Оксана, 30 лет.

Ответ психолога:

— Первое, что я хотел бы понять, — это характер ворчания вашего мужа.

По своему опыту знаю, что человек не зря бывает недоволен.

Ведь если ваш супруг ведет себя подобным образом с первых дней вашего брака, то логичнее всего, чтобы он должен был проявить эти черты своего характера до брака.

Итак, вот вопрос для вас: почему вы не хотели заметить это до брака?

Но вернемся к вашему мужу.

По-видимому, между вами нет теплых отношений или тесного эмоционального контакта и доверия, которые всегда присутствуют в счастливой семье.

Но в ваших силах создать их.

Но вы должны понимать, что этого нельзя достичь за день или даже за месяц. Хорошие отношения не получаются из ничего.

Нужно строить и выращивать их как красивое дерево, начиная с момента посева семян в землю.

И это нелегко.

Вы и ваш муж ожидаете определенного идеального поведения друг от друга.

Каждый из вас изобрел модель такого поведения, но она не имеет отношения к реальной жизни.

Забудьте об оскорблениях, сядьте и поговорите с вашим супругом конфиденциально.

Узнайте, чего он хочет от ваших отношений и почему он несчастлив.

Скажите ему, что вы чувствуете, когда слышите его критику или резкие замечания.

Ему может понадобиться больше любви и понимания с вашей стороны.

Это также может быть необходимо для улучшения интимной стороны ваших отношений.

Не бойтесь брать на себя ответственность!

И только если вы скажете себе честно: "я сделал все, что мог, но ничего не изменилось», у вас не будет ничего лучше, чем подать на развод.

Но, судя по письму, вы к нему еще не готовы, так что познакомьтесь с мужем.»

Источник: zen.yandex.ru

Летом девушки изменяют чаще

Как показали последние социологические исследования, отправляясь в отпуск, молодые женщины, оставляют дома не только проблемы на работе, мужа с детьми и собаку, но и...

Маникюр и его виды

Каждая современная женщина должна понимать, как важно ухаживать за руками. Поэтому маникюр должен быть не однократной, а регулярной процедурой и только тогда вы...

Как сделать Омбре дома?

Техника Омбре давно стала символом сезона, постепенно завлекая в свои сети все новых поклонников. Нынешним летом, если хотите быть на пике модной волны,...

Окно в Европу и новая мода

Как же не затронуть одну из самых значимых для России эпох? Эпоха правления Петра I - это не только новый статус России на политической...

Почему Земля решила повысить свои вибрации. Как это отражается на каждом

Привет, друзья! С самого начала 21 - го века астрологи, эзотерики, учёные нам твердят, что наша планета Земля повышает, причём очень быстро, просто...