Все мы хотим быть красивыми и здоровыми и время от времени пытаемся приобщиться к спорту.

Тем более фитнес индустрия стремительно развивалась последние 10 лет и сейчас в каждом городе более десятка клубов на любой вкус и кошелёк.

И купить абонемент в фитнес клуб и начать заниматься очень просто!

Но многие сталкиваются со страхом быть нелепыми и смешными и не знают, что делать в тренажёрном зале.

В идеале конечно взять хотя бы три персональных тренировки, рассказать тренеру цель и попросить составить программу с упражнениями.

А если у вас нет на это средств тогда читай дальше.

Я работала 4 года тренером и помогу тебе составить тренировочный план на пару месяцев.

  • Во первых забудьте про подходы в упражнениях, первый месяц только круговые тренировки. Они адаптируют ваши мышцы постепенно и без перегрузок. Наша задача составить круг из 6-8 упражнений на все группы мышц.

  • Во вторых количество кругов увеличивать постепенно, начав с 3 и дойти до 6. То есть мы без паузы переходим от одного упражнениия к другому и закончив круг отдыхаем 3-5 минут. Далее идем на второй круг.

Ну что, вот круговая из самых крутых упражнений.

  • Жим платформы лёжа ( работают ноги и ягодицы ).

  • Подтягивания в гравитроне ( спина , руки).
  • Отведение бедра сидя ( ягодицы).
  • Приведение бедра сидя ( внутренняя поверхность бедра).
  • Жим гантелями на скамье лёжа ( грудь, руки).
    • Скручивания на скамье ( прямая мышца живота).

    Это идеальное комбо, которое заставит поработать все ваши части тела, особенно проблемные.

    Теперь важно определить вес и количество повторений. Вес выбирайте минимальный первые две недели, а потом по немногу прибавляйте и ориентируйтесь на свои ощущения. Вы должны чувствовать лёгкую усталость.

    Колличество повторений в каждом кругу должно быть от 10 до 20 в зависимости от сложности упражнения.

    Уверенна, что это была полезная статья для новичков в зале. Всем желаю вдохновения на занятия спортом.

    Источник: zen.yandex.ru