Это невероятный способ улучшить свое самочувствие и, в общем, самочувствие. Разработки защищены, практически не подвержены стрессу, доступны большинству людей, а воздействие равнозначно более энергичным видам кардио-подготовки. Тем не менее, основная проблема заключается в том, что прогулка не составит труда запомнить обычный распорядок дня.

— Полезен для сердца, легких и конечно

— Помогает прийти в форму

— Повышает мышечный тонус в нижней части тела

— Повышает прочность костей нижней части тела

Прогулка — основное, приятное и разнообразное движение. Вы можете прогуляться по базе отдыха, побродить по лесным массивам, заняться альпинизмом в горах. В ужасном климате к твоей администрации беговая дорожка. Вы можете прогуляться (во всяком случае, почти) на работу, за покупками и по другим семейным делам.

Обычные упражнения укрепляют мышцы, кости и суставы, уменьшая опасность травм любого рода, включая трещины. Прогулка улучшает настрой, помогая адаптироваться к меланхолии и напряжению.

Прогулка с приличной скоростью укрепляет ваше сердце и легкие. Было продемонстрировано, что чем больше людей ходит, тем ниже уровень смертности на любом этапе жизни. Точно так же это необычный метод, чтобы улучшить свою физическую форму. Пройдя всего 1,6 км, можно погубить до 100 ккал.

Как ходить

В любом случае предписывается посвящать 30 минут в день активной прогулке — настолько часто, насколько можно ожидать. Тем не менее, даже 10 минут ежедневной активной прогулки улучшают самочувствие. Определить идеальную скорость несложно: это максимальная скорость, с которой вы можете вести типичное обсуждение, не теряя духа.

Типичная путаница при ускорении шага — увеличение его длины. Это вызывает чрезмерное оглушение голени и колена и может вызвать мышечные пульсации в передней части голени. Ваша задача — делать типичные шаги, но с большей скоростью. Основное напряжение при ходьбе создают мышцы задней части ног, соответственно, старайтесь оттолкнуться от земли, насколько это разумно ожидать, работая стопой и голенью.

Развитие успеха

На случай, если вы зависите от ходьбы, увеличьте кучу, увеличив расстояние или выбрав более сложный курс. Чтобы мышцы напряглись сильнее, вам не нужно ходить дольше или быстрее, чем предполагалось. Вам следует просто идти по крутым ступенькам или по хрупкой земле, например по свободному песку или в выходной.

Тем не менее, прогулка по наклонной поверхности создает опасность травм, особенно растяжения связок голени (подворачивания). Следовательно, жизненно важна устойчивая, хорошо сидящая обувь. Выбирайте ботинки из интенсивной кожи теленка с высокой складкой на голени поверх верха. Если вы собираетесь лазить с рюкзаком, его завязки должны быть мягкими и гибкими. Дополнительный пояс, закрепленный на животе, привлекает внимание снизу.

Нордическая ходьба

Этот несомненно известный стиль зародился в Скандинавии. Вы идете, отталкиваясь от земли двумя высокими палками. Эта стратегия эквивалентна катанию на лыжах или тренировке с круговым наставником: руки движутся в противофазе с ногами.

Палки заставляют нас увеличивать длину наших шагов и одновременно с тем сильнее напрягать всю верхнюю часть тела. Это дает более приятные и серьезные упражнения с повышенным потреблением калорий. В то же время палочки действуют как вспомогательное средство, снимающее бессмысленное давление со стороны коленных и тазобедренных суставов.

Купить шагомер

Помогает ли вам оставаться в форме этот простой маленький гаджет? Кроме того, как! Постоянно проверяя шаги, вы отслеживаете степень своего движения, пройденное расстояние, количество потребляемых калорий (соответственно, некоторые модели выполняют соответствующие оценки). Это не только позволяет вам изменять кучу по расписанию, но и дополнительно настраивает вас на прогресс.

Какое количество шагов нужно делать изо дня в день? Специалисты предлагают 10 000 — около 8 км. Вы будете ходить большую часть дня, выполняя свои ежедневные упражнения, однако вам нужно добавить к ним в любом случае 30 минут законной прогулки.

Техника работы на тредбане

1. Оставайтесь на проходе, подняв голову и линию подбородка. Расправьте грудь. Для прочности можно придерживаться поручней, но не раздавить их.

2. Запустите машину на летаргической скорости. Во время прогулки наступите на точку удара и оттолкнитесь носком, выставив вторую ногу. С несколько согнутыми руками работайте ногами в противофазе.

3. Постепенно ускоряться. Дыхание должно учащаться, но не вмешиваться в обсуждение. На случай, если вам понадобится наклониться к поручням, куча, вероятно, слишком велика, и вам нужно отступить.

4. Перед финишем встречи постепенно снижайте скорость до мобильной. Охладите, не снимая, в течение 5 минут.

Источник: zen.yandex.ru