Мы часто слышим — больше тренируйтесь, меньше ешьте и похудеете. Что ж, этот не совсем верно. Существует много методик, приводящих тела к стройности, но так как все люди разные , то, что поможет одному, совсем не подойдет другому.
Тело каждого человека уникально</b>.
Таким образом, стратегия больше занимайся и меньше ешь не даст всем одинаково крутых результатов. На самом деле есть гораздо лучший подход к здоровому похудению, которому должен следовать каждый.
И это не означает, что вам придется голодать и делать много кардио.
Для начала важно соблюдать определенные правила. И перед тем, как перейти на правильное питание приведите в порядок не менее важные факторы на пути к стройному и здоровому телу.
1. Питьевой режим. Рекомендуется как минимум 4-6 чашек в день. Я стремлюсь получить больше, тем более что тренируюсь 3-4 раза в неделю. Вашему организму нужна вода для выполнения многих функций, поэтому не пренебрегайте этим шагом.
2. Качественный сон. Лучше всего 7–8 часов или больше.
3. Минимизируйте стресс. Иногда это неизбежно, но минимизация стресса в максимально возможной степени поможет вам вести более здоровый образ жизни.
4. Постарайтесь регулярно заниматься спортом, 2-4 раза в неделю. Сделайте день отдыха, если вы чувствуете, что вашему организму он нужен. Хотя упражнения не являются обязательными для похудения, они полезны для вашего здоровья. Кроме того, вы получаете заряд бодрости и эндорфин повышается в вашей крови. И никто никогда не сожалел после тренировки, наоборот чувство гордости зашкаливает.
5. Далее поговорим о мышцах.
Не пренебрегайте тренажерным залом. Хотя некоторые кардио-упражнения полезны для укрепления сердца и избавления от лишнего жира, но тренажерный зал — это то место, где вы действительно можете трансформировать свое тело, стать сильнее и заставить мышцы расти. А мышечное тело всегда в выигрыше, оно подтянутое и упругое.
Мышцы плотнее жира. Когда их будет больше, тело выглядит стройнее, даже если ваш вес останется прежним. Кроме того, мышечная ткань сжигает больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя
Это означает, что даже если вы вообще не изменили свой образ жизни (помимо наращивания мышечной массы), теоретически вы могли бы есть больше еды и при этом терять вес.
6. Наконец, чистим свой рацион.
Последний шаг к тому, чтобы есть больше и меньше весить, — это очистить свой рацион. Возьмем простой пример.
Допустим, вы обычно наслаждаетесь мороженным на десерт в конце каждого вечера.
Одна порция вашего любимого мороженого может содержать целых 250 калорий и 20 г. сахара.
И давайте будем честными, многие не заканчивают на одной порции.
Если бы вы заменили это домашним фруктовым мороженым, то не только получили бы гораздо больший объем еды при том же количестве калорий, но и почувствовали бы себя более сытым, потому что получили клетчатку из фруктов.
Кроме того, оно полезнее для вас, потому что в нем есть натуральный сахар, витамины и минералы, которых, вероятно, нет в вашем любимом мороженом. Таким образом, подобная простая замена позволит вам есть больше, меньше весить и одновременно улучшить свое здоровье.
Заключительные рекомендации
Я не говорю, что вы должны все время есть только полезные продукты. Я утверждаю, что соблюдая эти правила хотя бы 15-20 дней в неделю вы сто процентов сбросите лишние килограммы и будете стройны.
Поэтому я рекомендую правило 80/20. Правило гласит, что вы должны есть здоровую пищу 80 процентов времени и развлекаться 20 процентов времени. По сути, все сводится к умеренному питанию. Это правило поможет вам не срываться и получать результат.
Если ваш текущий план диеты не подходит, найдите минутку, чтобы оценить, где вы ошиблись. Если вы постоянно чувствуете раздражительность и голод, постарайтесь меньше сосредотачиваться на том, что еще вы можете сократить из своего рациона, и больше на том, что вы можете добавить в свой рацион полезного. Если вам удастся достичь этого баланса, ваше тело мгновенно обретет самое здоровое состояние.
Источник:
