Начну с того, что правильное питание подразумевает под собой отказ от вредных продуктов ( колбасы, мучное, жареное, чипсы и прочие закуски, фаст-фуд и т. д.)

Дневной рацион должен состоять из не жирных сортов мяса, рыбы, овощей, круп и фруктов. Обязательно должен соблюдаться баланс белков, жиров и углеводов. Так же важно еду употреблять небольшими порциями в 4-5 приемов и не позднее чем за три часа до сна.

Так, как я много лет работала в фитнес клубе тренером и составляла программы питания, то хочу продемонстрировать, как выглядит пп меню на день.

Приступим к главному.

День первый

Завтрак: Яичница из двух яиц или омлет

Кус-кус 100 гр.

помидор и авокадо 50 гр.

Кофе, чай или свежевыжатый сок

Перекус:

Яблоко, горсть орехов и чай.

Обед:

Булгур с овощами- 100 гр.

Греческий салат- 150

Ужин:

Минтай тушеный — 100 гр.

Капуста с грибами- 100

И в течение всего дня не забываем пить воду- это очень важно при похудении. Кол-во высчитывается из расчета вашего веса. На один кг- 30 гр. воды в сутки.

Источник: zen.yandex.ru