Рекомендации по избавлению от лишнего веса для людей среднего и пожилого возраста

С возрастом избавиться от излишка веса оказывается сложнее. Это особенно актуально для женщин: после достижения среднего возраста становится особенно трудно сбросить пару фунтов, что может быть небезопасно для их благополучия. Медицинский центр Университета Питтсбурга разработал еще одну систему, которая поможет женщинам после менопаузы привести себя в форму, но в то же время будет поддерживать достигнутые результаты.Избыточный или большой вес увеличивает опасность возникновения проблем, например, диабета и коронарной болезни. Крупные женщины неизбежно вызывают различные виды злокачественных новообразований, включая: заболевания матки, злокачественные новообразования шейки матки, злокачественные новообразования груди и, возможно, заболевания яичников. Точно так же боли в пояснице и остеоартроз колен связаны с лишним весом.

Предложения по диете:

Более молодые люди, как правило, имеют больше мышц, что способствует лучшему пищеварению и потреблению большего количества калорий. По мере того, как мы становимся более опытными, вес, который накапливается в виде жира, метаболически менее динамичен, поэтому мы потребляем меньше калорий каждый день. Точно так же гормональные изменения происходят в организме женщины во время менопаузы. Они вмешиваются в определенные существенные возможности, что значительно затрудняет снижение веса.

Доктор Бетани Барон Гибс, младший преподаватель Департамента здравоохранения и физического воспитания, и ее партнеры разделили информацию, полученную в результате расследования более 500 женщин с избыточным весом в возрасте от 50 до 60 лет и старше. Часть этих женщин приняла участие в программе серьезного питания и активной работы, а вторая часть экзаменационных участниц испытала не столько целенаправленную, сколько более широкую программу. Все дамы очень долго копили дневники питания.

Как и следовало ожидать, женщины, занимающиеся более исключительной рутиной, похудели еще больше. Эти дамы ели меньше обжаренной пищи, делали все возможное, чтобы не есть десерты, и реже ходили в закусочные, когда все было сделано, следуя обычным советам специалистов и диетологов.

Тем не менее, большая часть из нас не может долгое время придерживаться строгого режима питания, поэтому потеря веса в долгосрочной перспективе возвращается. Какие стратегии, по мнению исследователей, помогут женщинам сбросить лишний вес и не прибавить его снова рано или поздно?

Понятно, что отказываться от сахара жизненно необходимо: поменьше потенциальных сладостей и сладких напитков. Тем не менее, было обнаружено, что лучше всего воздерживаться от нездорового мяса и чеддера в качестве продуктов из почвы.

Более того, последствия экзамена должны удовлетворить дам, которые любят ходить в закусочные. Отказ от закусочных, возможно, помог вам похудеть на короткое время, но в долгосрочной перспективе это не имело никакого значения. Считается, что это наиболее вероятно в свете того факта, что женщины, которые выяснили, как приспособиться к избыточному весу, существенно изменили свои склонности, например, уменьшили свои части и начали есть меньше нездоровой пищи, а не впадали в кратковременные крайности. режим питания.

Значение активности в центре и зрелом возрасте:

Упражнения исключены из этого специального обследования, но они являются жизненно важным сегментом, позволяющим оставаться здоровым с возрастом. Независимо от того, не сбросите ли вы ни грамма веса, 50-летний человек, занимающийся спортом, значительно менее склонен к хроническим заболеваниям, чем тот, кто ведет неподвижный образ жизни.

На этой неделе были распространены результаты еще одного обследования, проведенного в Медицинском центре Техасского университета в Далласе. В ходе расследования была выявлена ​​информация о более чем 18 600 солидных людях старше 26 лет. У динамичных женщин опасность постоянных инфекций, например, болезни Альцгеймера, ректального или клеточного разрушения легких, стойкой болезни почек, постоянной обструктивной легочной болезни, инсульта, коронарной болезни, диабета и застойных сердечно-сосудистых заболеваний, снижается на 20%.

Было обнаружено, что даже небольшое расширение реальной работы в среднем возрасте снижает опасность возникновения продолжающихся болезней в дальнейшем. Никогда не проходит момент, когда можно начать заниматься спортом.

Если вы впервые начнете практиковать после 50 лет, поговорите со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть постоянные недомогания или если вам угрожает опасность курения, гипертонии или повышенного холестерина.

При создании своей индивидуальной программы следуйте приведенным ниже правилам:

Основные предложения по занятиям спортом:

Полная программа упражнений должна включать в себя компоненты интенсивных упражнений, силовых упражнений, а также упражнений на разгибание и адаптацию.

Уроки упражнений с высокой ударной нагрузкой. Прогулка, бег, движение: это, как правило, упражнения, стимулирующие сердце. Они соединяются со значительными мышцами тела, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также на вес. Одно упражнение в любом случае должно быть продолжительностью 20 минут 3 или 4 раза в неделю. Выполняйте упражнения на скорость, чтобы иметь большое значение для обсуждения. Этот метод контроля известен как «тест на разговор».

Сила работает. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы, улучшает работу, снижает опасность травм поясницы и улучшает тонус. Начните с подъема грузов, с которыми вы можете справиться несколько раз без давления. Постепенно увеличивайте количество поводов до 12.

Расширение. Расширенные практики помогают поддерживать адаптивность и повышают универсальность суставов. Они уменьшают опасность травм поясницы и мышечных травм. Для растяжки ценно заниматься йогой или пилотажем пилатесом; эти занятия помогают развить силу духа и устойчивость в теле.

Источник: zen.yandex.ru

Летом девушки изменяют чаще

Как показали последние социологические исследования, отправляясь в отпуск, молодые женщины, оставляют дома не только проблемы на работе, мужа с детьми и собаку, но и...

Маникюр и его виды

Каждая современная женщина должна понимать, как важно ухаживать за руками. Поэтому маникюр должен быть не однократной, а регулярной процедурой и только тогда вы...

Как сделать Омбре дома?

Техника Омбре давно стала символом сезона, постепенно завлекая в свои сети все новых поклонников. Нынешним летом, если хотите быть на пике модной волны,...

Окно в Европу и новая мода

Как же не затронуть одну из самых значимых для России эпох? Эпоха правления Петра I - это не только новый статус России на политической...

Почему Земля решила повысить свои вибрации. Как это отражается на каждом

Привет, друзья! С самого начала 21 - го века астрологи, эзотерики, учёные нам твердят, что наша планета Земля повышает, причём очень быстро, просто...